Українці, на щастя чи нажаль, звикли до нічних обстрілів, які стали такими ж буденними, як робота, навчання чи приготування вечері. Однак не зважаючи на це, стресова ситуація виснажує нашу психіку і погіршує ментальне здоров’я. У співбесіді з психологом Юлією Данилюк вияснено, як відновитися після подібних переживань.
Важливо розуміти, що організм, відчуваючи небезпеку, виробляє гормональні зміни, і така реакція є природною. Цілком нормально переживати стрес та відчувати спустошення після нього.
Рекомендації для відновлення після нічних обстрілів:
- Дихання:
- Застосовуйте методику вдиху на 4 рахунки та видиху на 8 рахунків.
- Уявляйте цифри під час виконання вправи, щоб зупинити потік думок.
Пояснення: Глибокий і довгий видих сигналізує мозок про завершення небезпеки, що сприяє нормалізації гормонального стану.
- Спорт:
- Займайтеся спортом або фізичними вправами після стресових ситуацій.
- Навіть релаксуючі тренування, такі як пілатес чи йога, можуть допомогти знизити рівень стресу.
Пояснення: Фізична активність сприяє зменшенню стресової напруги.
- Медитація:
- Спробуйте медитацію з розслаблюючою музикою.
- Лягайте на спину і розслабляйте всі м’язи, концентруючись на диханні.
Пояснення: Медитація допомагає нормалізувати гормони стресу та забезпечує розслаблення м’язів.
Ці рекомендації спрямовані на полегшення емоційного стану та відновлення психіки після стресових ситуацій.